บริหารเสริมสุขภาพหลัง

        เนื่องมาจากผู้คนวัยทำงานเป็นจำนวนมาก มีอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานกับโต๊ะเป็นเวลานาน ทำให้ระบบเลือดและกล้ามเนื้อทำงานผิดสมดุลไปจากเดิม ทางแผนกกายภาพบำบัดขอเชิญชวนท่าน ทำกายบริหารเพื่อเพิ่มความอ่อนตัวและเสริมความแข็งแกร่งให้สุขภาพหลังของท่านแข็งแรงและสมดุล

1.  ท่าบิดตัวยืดหลัง
     เริ่มจากท่านั่งเก้าอี้ หายใจเข้า หายใจออก พร้อมบิดตัวไปจับพนักพิงเก้าอี้ ค้างไว้ 6-10 วินาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้งและสลับข้าง

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา
    เริ่มจากนั่งเก้าอี้ ยกขาพาดเก้าอี้หนึ่งข้าง หายใจเข้า หายใจออกพร้อมก้มไปด้านหน้า ค้างไว้ 6 – 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง และสลับขา




3. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขาด้านหน้า
    เริ่มจากนั่งเก้าอี้ หย่อนขาหนึ่งข้างคล้ายจะคุกเข่าลงพื้น ให้รู้สึกตึงขาด้านหน้า สามารถยกขาอีกข้างชิดอกให้ตึงมากขึ้นได้  ค้างไว้ 6 – 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง และสลับขา

4. ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงเพื่อพยุงหลังให้สมดุล
    เริ่มจากนั่งเก้าอี้ หายใจเข้า ยกเข่าขึ้นชิดอก พร้อมหายใจออก ทำค้างไว้ 6-10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

5. ท่าฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงเพื่อพยุงหลังให้สมดุล (ขั้นสูง)
    เริ่มจากนั่งเก้าอี้ หายใจเข้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรง พร้อมหายใจออก ทำค้างไว้ 6-10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

บทความโดย : แผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลแมคคอร์มิค